سایت psychology today یکی از معتبرترین سایت ها و نشریات در حوزه روانشناسی می باشد. بد نیست هر از چندگاهی به آن سری بزنید و از مطالب مفید آن استفاده کنید و آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. به همین منظور در حال گشت و گذار در این سایت بودم که مطلبی را برای شروع سال جدید یعنی 2025 یافتم و از آنجایی که الان که در حال مطالعه آن بودم، ابتدای سال 1404 می باشد، با خودم گفتم می توان از نکات آن برای سال جدید خودمان استفاده کنیم. اما همیشه در مطالعه هر متنی باید نگاه انتقادی خود را داشته باشیم تا به رشد خودمان کمک کرده باشیم و این طور نباشد که بدون تفکر و فقط طوطی وار بخوانیم و قبول کنیم. لذا این مطلب یک جور تمرین برای تفکر انتقادی هم هست!
لذا متن پیش رو ترجمه مقاله "Ten Ways to Flourish in 2025" می باشد که توسط Jessica Koehler در همان سایت منتشر شده است. اما هر قسمتی از متن که نیاز به توضیح یا انتقادی داشت، با استایل دیگری نظر خود را می نویسم و از شما هم می خواهم که اینگونه تمرین تفکر انتقادی را انجام دهید. البته تفکر انتقادی همیشه به معنای نفی آن چیز نیست. اینکه از دریچه نگاه خود به آن مطلب نگاه کنیم نیز شامل می شود.
نظرات تکمیلی و انتقادی به این سبک نوشته می شود.
سال جدید چیزی بیش از یک تلنگر از تقویم است. این یک نقطه عطف روانشناختی است که فرصتی منحصر به فرد برای تنظیم مجدد، تمرکز مجدد و تجسم مجدد زندگی شما ارائه می دهد.
روانشناسی مثبت اندیشی که توسط دکتر مارتین سلیگمن رهبری می شود، به ما می آموزد که بهزیستی فقط به معنای اجتناب از احساسات منفی نیست، بلکه پرورش فعال عناصری است که به ما کمک می کند تا رشد کنیم. بیایید بررسی کنیم که چگونه این عناصر را برای ایجاد یک زندگی واقعاً شکوفا مهار کنیم:
1. پرورش احساسات مثبت: روزنامه نگاری سپاسگزاری
احساسات مثبت تاب آوری، خلاقیت و رفاه را افزایش می دهد. سال را با داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری شروع کنید. هر روز عصر، سه چیز را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید و اینکه چرا آنها در آن روز اهمیت داشتند، یادداشت کنید. این تمرین ساده، مغز شما را دوباره سیم کشی می کند تا روی چیزهای خوب تمرکز کند و شادی را تقویت می کند.
تمرین شکرگزاری خود را با یک روال ذهن آگاهی همراه کنید تا تأثیر آن را عمیق تر کنید. پنج دقیقه وقت بگذارید تا عمیق نفس بکشید و لحظاتی را که برایتان شادی به ارمغان آوردند فکر کنید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که این عادت خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و انعطاف پذیری عاطفی شما را در زمان های چالش برانگیز تقویت می کند.
دیدن نعمت ها چیزی است که توصیه همیشگی بوده است و گفته اند که شکر نعمت باعث فزونی خود شما می شود و کفران نعمت باعث از بین رفتن آن می گردد. این را همه می دانیم اما کاری که آنها می کنند این است که برای این مفاهیم درجه یک ما، ابزار تولید می کنند و آن را در زندگی روزمره ما جای می دهند.
اگر بخواهیم شکر نعمت کنیم معمولا در ذهنمان انجام می دهیم و یک الهی شکر می گوییم که آن هم برخی اوقات خیلی از نعمت ها برایمان تکراری می شود که اصلا آنها را نمی بینیم. مثلا نعمت سلامتی! تا وقتی که اندک بیماری مختصری نگرفته ایم، اصلا متوجه آن نعمت نیستیم. توصیه ای که اینجا شده است این است که این دیدن نعمت ها و شکرگزاری را اولا به عادت روزانه خود تبدیل کنیم و ثانیا آنها را ثبت کنیم. با گذشت زمان این دفترچه نعمت ها و شکرگزاری گنجینه مفیدی برایمان خواهد بود.
2. شیرجه رفتن به جریان: پروژه های علاقه خود را پیدا کنید
درگیر شدن یا غوطه ور شدن در چیزی یعنی از دست دادن خود در فعالیت هایی که به نظر می رسد زمان متوقف شده است. چه نقاشی، چه دویدن، چه برنامه‌نویسی یا باغبانی، فعالیت‌هایی را شناسایی کنید که باعث می‌شوند شما عمیقاً غوطه‌ور شوید.
جلسات هفتگی «جریان» را برنامه ریزی کنید که در آن زمان، بدون وقفه به این کارها اختصاص دهید. از کوچک شروع کنید - حتی 20 دقیقه می تواند تفاوت ایجاد کند. به یاد داشته باشید، کلید جریان یافتن فعالیت‌هایی است که مهارت‌های شما را به چالش می‌کشند، بدون اینکه شما را تحت تأثیر قرار دهند و تعادل کاملی بین تلاش و لذت ایجاد کنند.
هر کسی یک چیزی برای غوطه ور شدن در آن دارد. همان چیزی که مورد علاقه اوست، کمی چالش برانگیز است، از حالت روزمرگی خارجش می کند، گذر زمان را حس نمی کند و... . برخی این ها را نیافته اند و هنوز نمی دانند که پروژه های مورد علاقه آنها چیست و برخی دیگر با وجود اینکه می دانند ولی در این دنیای روزمرگی و سرعت، فرصتی پیدا نمی کنند تا به آن برسند. در حالی که وقت گذاشتن برای این پروژه ها به مثابه تیز کردن اره برای برش درخت است و وقت تلف کردن محسوب نمی شود.
اینجا توصیه شده است که حتما هر هفته مدت زمانی را ولو کم، به این کار اختصاص دهیم. قبلا گفتیم که مهم ترین عادت در سال جدید، عادت متوسط بودن و معمولی بودن است. خوب اولین تمرینش می تواند همین باشد. از زمان خیلی کم می توانید شروع کنید و برای این کارها اختصاص دهید.
3. روابط را تقویت کنید: زمان کیفیت را در اولویت قرار دهید
ارتباطات اجتماعی قوی برای رفاه ضروری است. امسال روی تقویت روابط خود با حضور و عمد تمرکز کنید. قرارهای منظم قهوه، بازدیدهای شبانه یا تماس های تلفنی صمیمانه با عزیزان خود را برنامه ریزی کنید.
گوش دادن فعال را در طول مکالمه تمرین کنید. با پرسیدن سؤالات باز و تأمل در مورد آنچه می شنوید، علاقه واقعی خود را نشان دهید. حرکات کوچک، مانند ارسال یک متن متفکرانه یا به خاطر سپردن غذای مورد علاقه یک نفر، می تواند در ایجاد ارتباطات عمیق تر کمک کند.
در عصر شبکه های اجتماعی، روابط عمیق اجتماعی خیلی کم رنگ شده است. در حالی که به خیال خودمان با این شبکه های اجتماعی روابط زیادی داریم. شاید به ظاهر کمیت آن بالا باشد اما کیفیت و عمقی ندارد. مثلا فرض کنید حدود دو سه ساعت با دوستی قدیمی در یکی از شبکه های اجتماعی چت کنید، تصویر بفرستید و از حال و هوایتان بگویید.
اما در مقابل، در یک قرار بیست دقیقه ای یا نیم ساعته او را ببینید، قهوه ای بخوردیم؛ حتی اگر در این هنگام سکوت کنید و فقط همدیگر را ببینید اثرش از ساعت ها چت کردن بیشتر است. زندگی روزمره ما این روابط را تحت تاثیر قرار داده و کم رنگ کرده است. در حالی که فواید زیادی دارد. امام جواد علیه اسلام فرمودند: دیدار برادران و دوستان موجب حفظ و نگهدارى و رشد و نموّ عقل خرد است، هر چند که بسیار اندک باشد.
4. هدف خود را کشف کنید: بیانیه ماموریت شخصی بنویسید
معنای زندگی از کمک به چیزی بزرگتر از خودتان ناشی می شود. در مورد ارزش ها و علایق اصلی خود فکر کنید، سپس یک بیانیه ماموریت شخصی بنویسید که نشان دهد چگونه می خواهید تفاوت ایجاد کنید.
ماموریت خود را به مراحل عملی تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر ماموریت شما شامل حمایت است، هدف خود را برای داوطلب شدن ماهانه در یک سازمان محلی تعیین کنید. به طور منظم بیانیه ماموریت خود را مرور کنید تا مطمئن شوید که در کنار رشد شخصی شما تکامل می یابد.
در این مطلب 55 مثال از بیانیه ماموریت شخصی را بخوانید و سپس ماموریت شخصی خود را تنظیم کنید.
در اینجا هم می توانید قالب های مفیدی برای نوشتن آن پیدا کنید.
5. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: پیشرفت خود را دنبال کنید
موفقیت همیشه به دستاوردهای بزرگ نیاز ندارد. برای ایجاد اعتماد به نفس و حرکت، پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. پیشرفت خود را بشناسید، چه یادگیری یک مهارت جدید و چه به پایان رساندن یک کتاب.
از یک ردیاب عادت برای نظارت بر دستاوردهای روزانه استفاده کنید. برای نقاط عطف با چیزی معنادار به خود پاداش دهید، مانند یک غذای مورد علاقه یا یک روز استراحت آرامش بخش. به اشتراک گذاشتن موفقیت های خود با یک دوست یا مربی قابل اعتماد می تواند انگیزه شما را افزایش دهد.
دیدن موفقیت های کوچک انگیزه ای برای ادامه دادن به ما می دهد. البته که نباید به این پیروزی ها و موفقیت های کوچک دلخوش شد و به این حد قانع بمانیم ولی نادیده گرفتن آنها نیز شوق و شور ما را کم می کند.
حالا این ادبیات که بیایید موفقیت های کوچک را جشن بگیریم کمی اغراق آمیز است حتی بعضی گفته اند که این جشن را با بقیه به اشتراک بگذارید و برای خودتان جایزه و هدیه بگیرید. اینقدر هم نیاز به اغراق نیست. همین که لیستی داشته باشیم که ماهانه یا سه ماهه و یا سالانه این موفقیت های کوچک را ببینیم، یادداشت کنیم و درس هایی که از آن گرفته ایم را بیان کنیم تا همیشه جلوی چشم مان باشد، کافی است.
6. اعمال محبت آمیز را تمرین کنید: مثبت اندیشی را گسترش دهید
انجام کاری محبت آمیز برای دیگران شادی شما را افزایش می دهد و روابط شما را تقویت می کند. این یک برد-برد است!
هر هفته یک عمل محبت آمیز انجام دهید. این می تواند به سادگی نوشتن یک یادداشت تشکر، کمک به همسایه یا کمک مالی به هدفی باشد که به آن اهمیت می دهید. اعمال محبت آمیز تصادفی، مانند پرداخت هزینه برای قهوه یک غریبه یا گذاشتن یادداشت دلگرم کننده، می تواند موج های مثبتی را در جامعه شما ایجاد کند.
یکی از مصادیق این اعمال محبت آمیز کمک به دیگران است، به خصوص کمک به ایتام و کسانی که بضاعت مالی خوبی در این شرایط سخت اقتصادی ندارند. از طرفی شاید شما به تنهایی نتوانید مطمئن شوید که این پولی که خرج می کنید دقیقا به دست کسی برسد که واقعا نیازمند است. یک راه حل وجود دارد:
با ثبت نام در طرح اکرام ایتام و محسنین از طریق این سامانه میتوانید یک یا چند کودک و نوجوان نیازمند را به دلخواه خود از هرجای ایران انتخاب و کمک خود را، به‌صورت مستقیم و در لحظه به حسابشان واریز نمایید. اطلاعات فرزندان و مبالغ اهدایی شما در صفحه کاربری‌تان قابل مشاهده است.
7. چیزهای جدیدی بیاموزید: افق خود را گسترش دهید
مشارکت و موفقیت زمانی رشد می کند که خود را به چالش بکشید تا رشد کنید. مهارت یا موضوعی را انتخاب کنید که شما را هیجان زده کند و متعهد شوید که در مورد آن یاد بگیرید.
در یک دوره آنلاین ثبت نام کنید یا به یک باشگاه محلی بپیوندید. پلتفرم هایی مانند Coursera یافتن فرصت های متناسب با علایق شما را آسان می کنند. یادگیری در کنار دیگران نیز می تواند حس اجتماع و هدف مشترک ایجاد کند.
از سایت های داخلی هم یکی از بهترین ها، سایت مکتب خونه است که پیشنهاد می کنم حتما سری به آن بزنید.
8. ایجاد انعطاف‌پذیری: چالش‌ها را دوباره چارچوب‌بندی کنید
زندگی حتماً چالش‌هایی را به همراه خواهد داشت، اما انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کند که به عقب برگردید. بازنگری موانع به عنوان فرصتی برای رشد را تمرین کنید.
هنگامی که با شکست مواجه می شوید، از خود بپرسید: چه چیزی می توانم از این بیاموزم؟ چگونه می توانم قوی تر شوم؟ بازتاب های خود را بنویسید تا درس را تقویت کنید. ایجاد یک طرز فکر سپاسگزاری برای سختی ها می تواند به شما کمک کند تا نقاط قوت پنهان را کشف کنید و انعطاف پذیری طولانی مدت را پرورش دهید.
مطالب مرتبط:
دیدگاه‌ها
هیچ نظری هنوز ثبت نشده است.